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# 01 | 2016 Januar/Februar

EQUIPMENT & MODE

EQUIPMENT & MODE TRAINING UHR ODER APP? Sind Laufcomputer oder Apps nur was für Profis? Oder sollte man sich als Einsteiger auch einen Laufcomputer oder eine Smartphone-App fürs Training besorgen? Ja, denn beides wird dir helfen, dein Training besser zu steuern. Studien belegen immer wieder: Ein Großteil der Läufer ist im Training zu schnell unterwegs – besonders Anfänger und Wiedereinsteiger. Aber genau das zu schnelle Laufen strengt an, kann sogar zur Überlastung führen. So geht der Spaß verloren und die Laufschuhe landen schnell wieder in der Ecke. Mit einer App oder einem Computer kannst du dein Training kontrollieren, dich genau richtig belasten und so Spaß am Laufen finden. Worin unterscheiden sich Laufcomputer und Apps? Die Laufuhr ist in den vergangenen Jahren zu einem wahren Laufcomputer am Handgelenk geworden. Diese können die Herzfrequenz bestimmen, Strecke und Tempo per GPS messen sowie dein Training auswerten und planen. Smartphone-Apps (siehe Seite 40) können das auch. Allerdings sind einige Features nur in der jeweiligen „Profi-Version“ zu haben. Und die kostet pro Monat ein paar Euro. Hinzu kommen die Kosten für einen Bluetooth-Brustgurt (etwa 50 Euro), um auf dem Smartphone auch die Herzfrequenz ablesen zu können. Gute Laufcomputer sind zunächst in der Anschaffung teurer, doch es fallen keine Folgekosten an. Und du darfst nicht vergessen, dass jede App nur so gut ist wie das Smartphone, auf dem sie eingesetzt wird. Beim GPS-Empfang beispielsweise gibt es riesige Unterschieden zwischen den Geräten der verschiedenen Hersteller. Ist es für mich wichtig, ein Gerät mit Pulsmessung zu verwenden? Ein klares Ja! Laufuhr wie App (mit Bluetooth-Brustgurt) helfen dir, dein richtiges Tempo zu finden. Dafür wird die Herzfrequenz beim Training gemessen. Die sollte beim ruhigen Dauerlauf 75 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz nicht übersteigen. (Die meisten Laufcomputer bieten sehr genaue Tests zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz an). So weißt du sofort, ob du zu schnell bis oder nicht. Ein Signal informiert dich, wenn du zu flott bist. Dann heißt es: Tempo drosseln. Manche Laufcomputer messen den Puls per Brustgurt, andere per Lichtsensorik am Handgelenk. Welche Unterschiede gibt’s und welche Technik ist besser? Immer mehr Firmen setzen auf die Pulsmessung am Handgelenk. Nun haben auch die Marktführer Polar und Garmin eine eigene Technik entwickelt. „Die Nachfrage ist von Läuferseite sehr groß. Darum haben wir viel in die Entwicklung investiert“, sagt Peter Weirether, Running-Spezialist von Garmin. Denn: Viele Läufer fühlen sich vom Brustgurt eingeengt. Bei langen Läufen scheuert der Gurt auch gern. Da ist die Messung per LED am Handgelenk doch bequemer. Allerdings müssen die Uhren sehr fest ums Handgelenk geschnallt werden. Sitzen sie zu locker, fällt Licht unter die Uhr. Das stört die optische Messung des Blutflusses und die Pulswerte werden verfälscht. Zudem ist die Messung am Handgelenk nicht ganz so genau wie mit dem Gurt, da ——— 038 EQUIPMENT & MODE EM

→ PULSMESSUNG ⇥ HANDGELENK ⇤ ↑ GARMIN ↑ TOMTOM 2 FORERUNNER 225 CARDIO+MUSIC GPS LAUFCOMPUTER AM HANDGELENK ODER SMARTPHONE AM ARM: IMMER MEHR LÄUFER SETZEN BEIM TRAINING AUF HIGH-TECH. ABER BRAUCHST DU DAS WIRKLICH? WIR MEINEN JA — UND SAGEN DIR AUCH, WELCHE TECHNIK ZU DIR PASST! FUNKTION ↳ Keinen Brustgurt mehr umlegen und trotzdem nach Herzfrequenz trainieren. Der neue Forerunner 225 misst den Puls am Handgelenk. Und das sehr zuverlässig. Vorausgesetzt, man schnallt die Uhr wirklich richtig fest um den Arm. Die Garmin-Neuheit bietet zudem alle Funktionen eines Fitness-Armbandes. GPS ↳ Garmin kann Navigation. Dementsprechend zuverlässig funktioniert das GPS. PREIS ↳ 299 Euro GEEIGNET FÜR ↳ Einsteiger und Profis. Die farbige Darstellun des Herzfrequenzbereichs, macht es einfach, mit der richtigen Intensität zu laufen. FUNKTION ↳ Pulsmessung am Handgelenk, ein integrierter MP3-Player mit rund 500 Songs und dazu ein Activity Tracker – der Laufcomputer Tomtom 2 vereint alles, was man für ein effektives Lauftraining benötigt. Praktisch: Die Armbänder sind nicht nur in unterschiedlichen Farben, sondern auch in mehreren Größen erhältlich. GPS ↳ Keine 30 Sekunden, dann ist das Signal da. Auch beim Laufen funktioniert das GPS zuverlässig und zeigt Tempo und Distanz an. PREIS ↳ 249 Euro GEEIGNET FÜR ↳ Einsteiger und Profis, die beim Training weder auf moderne Technik noch auf Musik verzichten wollen. der Wert weit weg vom Herzen ermittelt wird. Auch reagiert die Lichtmessung (noch) deutlich träger. Das soll sich schon bald dank verbesserter Technik ändern. Vor einigen Jahren hat die aus Navigationsgeräten bekannte GPS-Technik ins Lauftraining Einzug gehalten. Ist es ratsam, nur noch auf Geräte mit GPS-Funktion zu setzen? Es ist für alle Läufer wichtig, ihr Tempo zu kennen und die zurückgelegte Strecke. Denn so führt die Uhr oder die App das Trainingstagebuch quasi von selbst. Man sollte sich vom Datenstrom aber keinesfalls „unter Druck“ setzen lassen. Das Training darf nicht zum ständigen Wettkampf gegen sich selbst werden. Ab und an sollte man auch einfach eine Runde drehen und die Natur genießen – ganz ohne Uhr, App und Smartphone. Wie viel Geld muss ich für ein gutes Produkt ausgeben? GPS-Einsteigermodelle gibt's ab rund 100 Euro. Für 200 Euro bekommt man schon einen „Trainer“ fürs Handgelenk mit jeder Menge Features, die sich lohnen! ↑ POLAR A360 FUNKTION ↳ Größter Pluspunkt der A360 ist die Pulsmessung am Handgelenk – eine Premiere bei Polar. Der Activity Tracker zeichnet Kalorien, Schritte, Training und Schlaf zuverlässig auf und lässt sich zur Auswertung mit Smartphone oder PC verbinden. Auch vibriert die Uhr, wenn du Nachrichten oder Anrufe bekommst. Das Armband ist in verschiedenen Größen erhältlich. GPS ↳ kein GPS PREIS ↳ 199,95 Euro (in 2 Farben erhältlich, weitere sind in Vorbereitung) GEEIGNET FÜR ↳ Aktive Menschen, die sich zu mehr Sport motivieren und effektiver trainieren wollen. ↑ EPSON RUNSENSE SF-310 FUNKTION ↳ Epson fand man bisher in der Computer-Abteilung im Drucker-Regal. Seit einigen Jahren stellt Epson auch Laufuhren her – und die werden immer besser. Die Pulsmessung am Handgelenk läuft präzise, vier Displays lassen sich mit je drei Trainingswerten bestücken. Das Trainingsprogramm der SF-310 arbeitet auf langfristige Ziele hin. GPS ↳ Der GPS-Empfänger reagiert schnell und hält lange durch. Epson spricht von 30 Stunden Akkulaufzeit. Das haben wir am Stück allerdings nicht getestet ... PREIS ↳ 139,99 Euro GEEIGNET FÜR ↳ Läufer, die Newcomern zum fairen Preis eine Chance geben wollen. LAUFEN.DE ——— 039

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# 05 | 2016 September/Oktober