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# 01 | 2016 Januar/Februar

IN INHALT Ich gebe es

IN INHALT Ich gebe es zu. Auch wer bei einem Laufmagazin arbeitet, hat nicht immer und jeden Tag die gleiche Lust, rauszugehen und zu laufen. Es gibt auch bei mir so Tage, da ist der Stress im Büro noch größer als sonst, die Dunkelheit finsterer, der Regen kälter und die Verlockung groß, sich abends einem guten Essen und einem Glas Wein hinzugeben. Und ich weiß: dagegen helfen keine guten Vorsätze. Dagegen hilft nur ein Gedanke: Wenn du jetzt da raus gehst und eine Runde läufst, wird dir das Essen hinterher noch besser schmecken. Und du hast die Gewissheit, dass es nicht als Hüftpolster endet, sondern die vom Laufen geleerten Energiereserven wieder füllt. Aber ich weiß auch: Die Gedanken müssen sofort in die Tat umgesetzt werden, wenn es nicht bei Gedanken bleiben soll. Also: nicht lange nachdenken, einfach loslaufen. Gelernt habe ich das von einem, der für laufen.de als Experte im Einsatz ist und der wissen muss, wie Motivation funktioniert. Schließlich war er mal Zehnkämpfer. Und nicht irgendeiner. Frank Busemann hat 1996 bei Olympia in Atlanta die Silbermedaille gewonnen. Dafür hat er jahrelang, tagein, tagaus gearbeitet. Ist gelaufen, hat im Kraftraum Gewichte gestemmt und hat in zehn Disziplinen an seiner Technik gefeilt. Und natürlich ist er nicht jeden Morgen mit einem „Juchu, Training!“ aufgestanden, sondern musste sich oft genug zusammenreißen, um sein Pensum zu erfüllen. Als ich ihn mal gefragt habe, wie man es eigentlich schafft, gute Vorsätze dauerhaft in die Tat umzusetzen, war seine Antwort: Sofort anfangen. Je mehr Zeit zwischen dem Formulieren eines Vorsatzes und der Aktivität zu seiner Erfüllung vergeht, umso geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der gute Vorsatz verwirklicht wird. Und deshalb haben wir die erste Ausgabe unseres Magazins im Jahr 2016 mit Themen vollgepackt, die dir dabei helfen, deine guten Vorsätze in Sachen Fitness, Laufen und Ernährung in die Tat umzusetzen. Viel Spaß beim Laufen und natürlich beim Lesen dieser Ausgabe! Christian Ermert, Chefredakteur ↳ GUTE VORSÄTZE UMSETZEN? WER SOFORT DAMIT BEGINNT, WIRD ES SCHAFFEN! 48 Sie ist Deutschlands „Läuferin des Jahres“, gewann bei den Leichtathletik-Weltmeisterschaften 2015 Bronze über 3000 Meter Hindernis und ist das Cover-Model dieser Ausgabe von laufen.de. In Szene gesetzt wurde Gesa Krause vom Hamburger Fotografen David Daub und seinem Team. 52 38 72 94 Der DLV-Laufkalender ist seit mehr als 45 Jahren das ultimative Nachschlagewerk für Lauf-Events. In dem 228 Seiten starken Booklet, das dieser Ausgabe von laufen.de — das Magazin beiliegt, findest du über 3200 Lauf-Veranstaltungen in Deutschland und weltweit. Der DLV-Laufkalender fehlt bei deinem Magazin? Du erhältst dein persönliches Exemplar auch bei den Running-Spezialisten von Sport 2000. Ein Sportgeschäft in deiner Nähe findest du unter www.sport2000.de Alle Termine des DLV-Laufkalenders findest du ständig aktualisiert auch auf www.laufen.de ↵ ——— 04 INHALT

26 68 72 76 TRAINING UND FITNESS So macht Yoga Läufern Beine Yoga ist der perfekte Ausgleich zum Laufen. Wir zeigen, wie‘s geht. Plus: 12 Übungen Den Winter genießen Kalt? Dunkel? Egal! Mit unseren besten Tipps macht Laufen gerade jetzt Spaß Lauftreff 2.0 Wie junge Leute in Laufschuhen die Straßen unserer Metropolen erobern 94 Ab ins Wasser Wie du mit Schwimmen, Aquajogging und Co. deine Form verbesserst. Plus: Profi-Tipps von Olympia-Schwimmerin Sarah Poewe 08 88 Einfacher fit geht nicht Mit diesen Übungen an der Wand wirst du kräftiger und beweglicher 92 Ziele setzen, Ziele erreichen Unsere Experten verraten, wie du den inneren Schweinehund für immer besiegst LÄUFER UND LEUTE Erfolgsstory: Den Krebs besiegt So hat‘s Stephan mit Laufen geschafft, in ein ganz neues Leben zu starten 32 Erfolgsstory: 36 Kilo verloren Yvonne aß gegen den Stress. Seit sie läuft, sind 36 Kilo und der Stress weg 48 Der Olympia-Traum von Gesa Krause Unser Cover-Model holte bei der WM eine Medaille, in Rio will sie wieder nach vorn 64 Erfolgsstory: Die Lebenskrise bewältigt Henning war am Tiefpunkt. Er begann zu laufen und erreichte ganz neue Höhen 70 Pur: Läufer und ihre Geschichte Wir stellen Menschen aus der Laufszene vor. Warum laufen sie, was sind ihre Ziele. In dieser Ausgabe: Irina Mikitenko Diskussion um die Olympia-Normen Warum deutsche Marathonläufer für den Rio-Start schneller sein müssen als andere 12 80 38 42 44 52 GESUNDHEIT UND ERNÄHRUNG Locker laufen, leicht abnehmen Dein Fitness-Plan fürs neue Jahr Plus: leckere & gesunde Rezepte So machst du am Anfang alles richtig laufen.de-Experte Jens Enneper erklärt, wie Einsteiger den Fehlerteufel besiegen EQUIPMENT UND MODE Laufcomputer und Apps im Test Wir sagen dir, welche Technik zu dir passt So findest du den richtigen Laufschuh Wir verraten, worauf du beim Kauf eines Laufschuhs unbedingt achten musst Die neue Oberklasse Im MetaRun steckt alles, was Asics an neuer Technologie zu bieten hat. Aber ist der Schuh wirklich 250 Euro wert? Perfekte Winter-Outfits Kaum etwas motiviert mehr als neue Klamotten. Dazu: die passenden Schuhe für alle Witterungen EVENTS UND REISEN New York: Mittendrin im Marathon-Mekka 58 Jeder Meter ist Emotion, positive Energie und gute Laune. Der Marathon in New York ist einfach ganz besonders. Eine Reportage Lauf-Events zum Sonderpreis 82 So sparst du beim nächsten Wettkampf bares Geld. Plus: Top-Events 2016 AUSSERDEM 06 Big Picture 24 Produkt-News 36 Streckencheck: Alsterrunning 46 Im Test: Saucony Triumph ISO2 62 Runners‘ Night/Läufer des Jahres 97 Kolumne 98 Impressum & Vorschau Unsere Titelthemen ... ... sind farbig gekennzeichnet LAUFEN.DE ——— 05

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# 05 | 2016 September/Oktober