Perfekt Laufen: In der aktuellen Ausgabe von laufen.de steht, wie jeder seine ideale Lauftechnik findet und Fehler beim Lauftraining vermeidet. Und: Die Top-Laufschuhe des Sommers für jeden Läufertyp. | laufen.de verrät, was bei Verspannungen wirklich hilft und stellt die neuesten Therapie- und Präventionsansätze vor. Plus: Ein neues Gerät, mit dem jeder Verspannungen selbst behandeln kann. | Der Arthrose davonlaufen? Das funktioniert wirklich. laufen.de-Experte Dr. Stefan Graf erklärt mit neuesten Forschungsergebnissen, wie Laufen vor dem gefürchteten Gelenkverschleiß schützen kann. | Trailrunning liegt voll im Trend. Deshalb hat laufen.de zwölf aktuelle Modelle fürs Laufen über Stock und Stein einer Belastungsprobe unterzogen. Mit sehr unterschiedlichen Ergebnissen. | Hitze-Drinks: Wenn’s im Sommer heiß wird, brauchen Sportler Wasser. Aber nicht nur. laufen.de liefert die besten Rezepte für Drinks, in denen alles steckt, was fit macht. Plus: Tipps für die richtige Trink-Strategie bei Wärme. | So läuft’s in der Politik: laufen.de hat sich im Bundestag auf die Suche nach Läufern gemacht. Und einen ganzen Lauftreff gefunden.
anZEigEn-sondErVErÖFFEnTlichung miT EnErgiE Zur nEuEn BEsTZEiT EnErgiE isT wichTig – BEsondErs wEnn man im wETTkamPF EinE nEuE BEsTZEiT lauFEn mÖchTE. wann FETT und wann kohlEnhYdraTE Zur EnErgiEgEwinnung gEnuTZT wErdEn und was Es BEi EnErgiE-gEls Zu BEachTEn giBT. Beim Wettkampf ist es wichtig, immer genug Energie zu haben. Während Fett bei leichten Trainingseinheiten – beispielsweise mit 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz – als Hauptenergiequelle genutzt wird, sind Kohlenhydrate besonders bei harten Einheiten wichtig. Als Glykogen werden sie in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Während des Trainings oder des Wettkampfs verwandeln sich diese Kohlenhydrate in Glukose und werden so den Muskeln als Energie zugeführt. Ohne ausreichend gefüllte Kohlenhydratspeicher sind keine Spitzenleistungen möglich, es besteht eher die Gefahr der Überlastung. Drei von 14! Die Gele von SiS GO enthalten wichtige Elektrolyte und bieten viele Geschmacksrichtungen. Ob Ananas, Apfel, Grapefruit, Himbeere, Orange, Schwarze Johannisbeere, Zitrone & Limette, Zitrone & Minze oder Zitrus - für jeden ist etwas dabei. Auch koffeinhaltige Gele mit Cola-Geschmack oder als "Doppelter Espresso" sind erhältlich. Daher ist es wichtig, die Energiespeicher schon Tage vor einem Wettkampf auf- 082-083_laufen_SIS.indd 80 27.06.2017 11:27:20
JETZT Bestellen und 30 Prozent* Rabatt sichern! 1 Hier klicken! www. scienceinsport.com/ de/shop-sis 2 Am Ende der Bestellung als Rabattcode LAUFEN eingeben und 30 Prozent sparen! * Rabatt kann nur auf nichtreduzierte Ware gegeben werden zufüllen. Diese Energiespeicher sorgen während des Laufs bis zu 90 Minuten lang für Energie. Bei längeren Wettkämpfen kann mithilfe von Getränken und Gels neue Energie getankt werden. Der Körper kann pro Stunde 60-90 Gramm Kohlenhydrate absorbieren. Die Produkte von SiS GO sind eine gute Ergänzung, um im Wettkampf ausreichend Energie für eine neue Bestzeit zu haben. Mehr Power mit SiS GO Isotonic Energy Gel Das SiS GO Isotonic Energy Gel ist das weltweit erste isotonische Gel und versorgt die Muskeln sehr viel schneller mit Energie als ein dickflüssiges und konzentriertes Gel. Es ist so konzipiert, dass es ohne Wasser eingenommen werden kann und gut verdaulich ist. Die Kohlenhydratquelle ist Maltodextrin in einer bestimmten Molekülgröße. Dadurch lässt sich die zugeführte Energiemenge darauf abstimmen, wie schnell es vom Magen verarbeitet wird. Das bedeutet, dass die Leistungsvorteile schneller zu spüren sind als bei einem nichtisotonischen Gel – innerhalb von 10 bis 15 Minuten. Auch ist die Gefahr geringer, dass sich der Magen aufbläht, da Maltodextrin im Dünndarm sehr leicht verdaulich ist. So profitiert die Leistung davon Obwohl Fett mehr Energie liefert als Kohlenhydrate und stundenlanges Potenzial hat, sind Kohlenhydrate der wichtigste Energielieferant bei besonders intensiven und langen Trainingseinheiten. Der Körper kann Kohlenhydrate schneller zerlegen, um Energie zu gewinnen, und ist daher eine wichtige Energiequelle bei steilen Anstiegen. Die geeignete Form von Kohlenhydraten hängt davon ab, wann du sie zu dir nimmst und wie schnell sie verbrannt werden sollen. Während des Laufens wird eine auf Maltodextrin basierende Kohlenhydratquelle wie in den Energie-Gelen von SiS GO Isotonic vom Magen schnell entleert und liefert dabei dennoch ausreichend Energie. Was bedeutet „isotonisch“? Isotonisch bezeichnet die Konzentration gelöster Partikel – sowohl bei einem Getränk, als auch bei einem Gel. Damit eine Lösung isotonisch ist, muss diese Konzentration mit der der Flüssigkeit im Körper übereinstimmen. Diese liegt üblicherweise zwischen 290 und 310 mmol/kg.Ist ein Getränk oder Gel isotonisch, wird es besonders schnell vom Körper aufgenommen und die Energie steht direkt zur Verfügung. Eine hypertonische Lösung hat eine höhere Konzentration als die der Flüssigkeit im Körper. Damit diese Konzentration absorbiert und ausgeglichen werden kann, muss der Körper Wasserpartikel aus den Zellen ziehen und in den Darm transportieren. Dadurch dauert es länger, bis die Energie freigesetzt wird und zusätzlich besteht die Gefahr, dass sich der Magen aufbläht und ein unangenehmes Gefühl auslöst. Im Gegensatz dazu hat eine hypotonische Lösung eine niedrigere Konzentration als die der Flüssigkeit im Körper. Dadurch wird sie zwar schnell vom Körper verarbeitet, liefert jedoch nicht viel Energie. 082-083_laufen_SIS.indd 81 27.06.2017 11:27:20
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Mehr Gesundheit. Mehr Fitness. Mehr Laufen. Das 100 Seiten starke Magazin von laufen.de heißt jetzt LÄUFT. Und das sind die Themen der zweiten Ausgabe: Das beste Training aller Zeiten – in LÄUFT steht, wie du in vier Wochen fit für den Halbmarathon wirst. Und die Laufstars Arne Gabius und Sabrina Mockenhaupt verraten ihre Trainingsgeheimnisse | Abnehmen: Kann man wirklich mit sogenannten Super Foods die Pfunde schneller purzeln lassen ? Allergien: In LÄUFT. steht, was bei Heuschnupfen und Co. wirklich hilft | Lecker & Gesund: Die besten Grünkohl-Rezepte für einen fitten Start ins Frühjahr | In Form kommen: Ganz einfache Übungen für einen knackigen Po | Mit Hund laufen: Beim Canicross werden Mensch und Tier fit
Mehr Gesundheit. Mehr Fitness. Mehr Laufen. Das Magazin von laufen.de heißt jetzt LÄUFT. Es steht dafür, wie Laufen das Leben besser macht. Und das sind die Themen der ersten Ausgabe: Abnehmen: In LÄUFT steht, wie du mit dem perfekten Mix und gesunder Ernährung zum Start ins Jahr nachhaltig die störenden Pfunde verliert. | Mehr Laufen: So gelingt der Einstieg. Unsere Trainingsexperten liefern Pläne für alle, die ihre guten Vorsätze umsetzen wollen. | Laufschuhe: Wir haben die ersten Neuheiten des Jahres getestet und empfehlen die besten Modelle. | Zu gewinnen: Eine Laufuhr von Garmin im Wert von 450 Euro| Ironman-Helden hautnah: LÄUFT. hat Deutschlands beste Triathleten Jan Frodeno und Hawaii-Sieger Patrick Lange zum Interview getroffen | Lauf-Abenteuer: Spannende Reportagen von Lauf-Events in Las Vegas und Mosambik | Sie haben es geschafft: Zwei Leser berichten, wie Laufen ihr Leben verändert hat
So fit macht laufen: In der Winterausgabe des Magazins von laufen.de liest du, warum du jetzt starten solltest, wenn du eine Top-Figur haben willst, sobald die ersten warmen Tage nach draußen locken. Und: Eiweiß? Fett? Kohlenhydrate? Darauf kommt es bei der Ernährung wirklich an. | Mehr Sicherheit: So machst du dich sichtbar, wenn's im Winter dunkel ist. | Mehr Zeit fürs Training gewinnen
Sofort besser werden: In der aktuellen Ausgabe von laufen.de steht, wie Laufen glücklich macht. Und warum Läufer besseren Sex haben und gesündere Kinder bekommen. Außerdem in laufen.de: So funktioniert Abnehmen wirklich | Der große Laufschuhtest: Das sind die Top-Modelle für den Herbst 2017 | Marathon: Dein Weg zum erfolgreichen Finish. Plus: Trainingspläne für die Königsdisziplin | Laufuhren im Check: Die besten Trainings-Computer des Jahres | Sicher durch den Herbst: Das brauchen Läufer, wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken | Ernährung: Was du beim Laufen essen und trinken sollst – und was besser nicht
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In der aktuellen Ausgabe von laufen.de liest du, wie Laufen dein Leben verbessert und wie viel Lauftraining perfekt für deine Gesundheit ist. Außerdem in diesem 132 Seiten starken Heft: Wie du den perfekten Laufschuh für dich findest. Wir haben die aktuellen Modelle getestet. Sport-BHs: Worauf du beim Kauf achten solltest. Plus: 18 Top-Bras im Test. Was bringt Kompressionsbekleidung wirklich? Unsere Experten liefern alle Antworten. Tipps für den Wiedereinstieg: Was nach einer Laufpause wirklich wichtig ist. Im Interview: Ex-Läufer und Bundesliga-Boss Oliver Mintzlaff. Und: Mit diesen Brillen behalten alle Läufer den Durchblick. Ernährung: Perfekte Lebensmittel für die superschnelle Regeneration.
In der Frühjahrs-Ausgabe von laufen.de liest du, wie du Laufen ganz gezielt einsetzen kannst, um bis zum Sommer deiner Traumfigur viele Schritte näherzukommen. Außerdem in dieser Ausgabe: Läufer bleiben länger jung: Wir liefern den Beweis. Die 10 besten Lebensmittel für mehr Leistung. Was bei Schienbeinschmerzen wirklich hilft. Top-Schuhe im Test: Die Neuheiten fürs Frühjahr. Und: Gutschein-Coupons im Wert von 25 Euro, mit denen du beim Einkaufen bares Geld sparst.
In dieser Ausgabe liest du, wie du 2017 zu deinem Jahr machst. Wer jetzt mit dem Laufen beginnt, lebt einfach gesünder, schlanker und glücklicher. Außerdem in dieser Ausgabe: Die Pfunde purzeln lassen: 10 ganz einfachen Ernährungsregeln, mit denen du garantiert abnimmst. Aktiv werden, aktiv bleiben: Wie aus Einsteigern Dauerläufer werden. Die besten Laufjacken: Damit macht Laufen im Winter noch mehr Spaß!
In der Winter-Ausgabe liest du auf 132 starken Seiten, wie du gesund schlemmen kannst und fit und schlank durch den Winter kommst. Mit den besten Tipps fürs Indoor-Training, aber auch für Läufe im Freien. Außerdem in dieser Ausgabe: Nie mehr Stress. Wir verraten, wie jeder Zeit fürs Laufen findet. So schützt Sport vor Krebs: Die neuesten Erkenntnisse. Mehr Sicherheit: Stirnlampen im Test.
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