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# 05 | 2016 September/Oktober

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LÄUFER & LEUTE SO WIRD

LÄUFER & LEUTE SO WIRD FÜR DEN MARATHON TRAINIERT ↓ DAS SAGEN DIE DATEN: UNTER-DREI-STUNDEN-LÄUFER TRAINIEREN AM MEISTEN UND AM SCHNELLSTEN Strava hat bei der Analyse seiner Daten festgestellt, dass Läufer, die den Marathon unter drei Stunden finishen, in den letzten 12 Wochen vor dem Rennen durchschnittlich circa 74 Kilometer pro Woche laufen. Läufer und Läuferinnen, die zwischen drei und vier Stunden ins Marathon-Ziel kommen, laufen dagegen nur circa 44 Kilometer pro Woche. DAS SAGT DER LÄUFER: Klar, das stimmt. Die Faustregel ist, dass man sein Training verdoppeln muss, um seine Leistung um 10 Prozent zu steigern. Das bedeutet: Wer mit einem Wochenumfang von 40 Kilometern den Marathon in vier Stunden gelaufen ist, muss 80 Kilometer in der Woche laufen, um auf 3:30 Stunden zu kommen. Und eine Garantie, dass das klappt, hat man auch dann nicht. Denn nicht nur das Training, sondern auch das Talent bestimmt unsere persönlichen Grenzen. PAUL SCHMIDT ——— 032 LÄUFER EVENTS & LEUTE REISEN LLER 030-039_laufen.de_mag_2016_05_marathondebuet.indd 32 26.08.2016 17:21:57

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