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# 05 | 2016 September/Oktober

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LÄUFER & LEUTE SO WIRD

LÄUFER & LEUTE SO WIRD FÜR DEN MARATHON TRAINIERT ↓ DAS SAGEN DIE DATEN: ÜBER 30 KILOMETER LANGE LÄUFE SIND ALS LONG RUN BELIEBTER ALS DISTANZEN ZWISCHEN 25 UND 29 KILOMETER Die große Mehrzahl der auf Strava hochgeladenen Trainingsläufe ist auch in der Marathonvorbereitung unter 20 Kilometer lang. Der Anteil der Läufe über 30 Kilometer ist allerdings höher als derjenigen, die zwischen 25 und 30 Kilometer lang sind. Das dokumentiert die essentielle Bedeutung der ganz langen Läufe für einen erfolgreichen Marathon. DAS SAGT DER LÄUFER: Das liegt wohl daran, dass die 30 Kilometer auch eine psychologische Grenze sind. Ich absolviere fast alle meine langen Läufe in der Gruppe. Und da hören wird dann selten nach 27, 28 oder 29 Kilometern auf, sondern laufen fast immer 31, 32 Kilometer. Man fühlt sich einfach besser vorbereitet, wenn da im Vorfeld eines Marathons mehr über 30 Kilometer lange Läufe stehen. Auch wenn es vom Trainingseffekt her wohl kaum einen Unterschied macht, ob man 29 oder 30 Kilometer gelaufen ist. ALEX DAUTEL Drei-Stunden-Hase in Berlin. Alex Dautel ist beim Berlin-Marathon als Tempomacher für die Drei-Stunden-Läufer im Einsatz. Um in diesem Bereich für eine konstante Geschwindigkeit zu sorgen, muss man schon eine Bestzeit von unter drei Stunden vorweisen können: Der 27-Jährige läuft die 42,195 Kilometer in 2:39:59 Stunden. Wenn er nicht läuft, studiert er an der Humboldt-Uni Statistik. Er sagt: Laufen ist für mich wie Meditation. Sein durchschnittliches Lauftempo im Training beträgt laut Strava 4:49 Minuten pro Kilometer. Das entspricht genau dem Durchschnitt aller bei Strava registrierten Unter-Drei-Stunden-Marathonläufer. DIE RACEPAGE ZUM BERLIN-MARATHON Strava verbindet Läufer. Zum Berlin-Marathon am 25. September finden Sportler auf www.strava.com eine sogenannte „Racepage“. Als Teilnehmer am Berlin-Marathon meldet man sich einfach mit seiner Zielzeit an und kann dann sehen, was die anderen Teilnehmer mit derselben Zielzeit trainieren. Der Austausch ist kinderleicht. Dieser Service wird künftig auch für viele andere Events in Deutschland angeboten. ——— 034 LÄUFER EVENTS & LEUTE REISEN LL ER 030-039_laufen.de_mag_2016_05_marathondebuet.indd 34 26.08.2016 17:22:00

Die Brooks DNA-Dämpfung reagiert dynamisch auf dein individuelles Körpergewicht, deine Geschwindigkeit, deinen Laufstil und den Untergrund, auf dem du läufst. Für ein perfekt abgestimmtes Lauferlebnis. Also: Schlüpf rein in den neuen Glycerin 14 und gönn dir den absoluten Komfort. 030-039_laufen.de_mag_2016_05_marathondebuet.indd 35 26.08.2016 17:22:01

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# 05 | 2016 September/Oktober