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# 05 | 2017 September/Oktober

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KONTINUIERLICHER,

KONTINUIERLICHER, DOSIERTER SPORT WIRKT POSITIV AUF SEX UND FORTPFLAN- ZUNG. DENN WER HAT AUSGEPOWERT SCHON LUST AUF SEX? Aber was ist nun die beste Trainingsform, wenn es um die männliche Reproduktionsfähigkeit geht? Als Sieger ging hier Methode A hervor, das kontinuierliches Lauftraining mittlerer Intensität. Probanden steigerten sich hierbei von anfangs drei bis vier Wocheneinheiten à 25 bis 30 Minuten auf vier bis sechs Einheiten à 40 bis 45 Minuten. In Bezug auf Mobilität, Morphologie und Zahl der Spermien zeigten die moderaten Läufer signifikant bessere Werte als ihre hochintensiv trainierenden Kollegen der Kontinuum- (B) und Intervallgruppe (C). Jüngst gaben Untersuchungen auch erste Ergebnisse im Hinblick auf Frauen. Bei der Studie ging es um die immunstärkende Wirkung von Sport. Die Abwehrmaschinerie der weiblichen Eizelle ist entscheidend in die Selektion des einen erfolgreichen Spermiums involviert, mit dem sie verschmilzt. Dieses Spermium soll ein hochwertiges sein, und daher legt die weibliche Immunabwehr der großen Schar von Spermien einige Steine in den Weg, um schwächelnde oder beschädigte Spermien auszumustern. Urologen aus Ulm und San Francisco haben aufgedeckt, dass die Immunabwehr der Eizelle „klebrige“ Eiweißfäden (sog. Amyloid-Fibrillen) im männlichen Sperma nutzt, um minderwertige Spermien einzufangen und der biologischen Entsorgung zuzuführen. Der gesunden Spermien-Konkurrenz verschafft das mehr Bewegungsfreiheit im Kampf um die „Pole-Position“. Mit regelmäßigem Laufen stärken Frauen ihr Immunsystem und damit die Fähigkeit ihrer Eizellen, schadhafte Spermien zu entsorgen. Doch auch hier gilt: nicht überpacen! Hochleistungssport wirkt eher immunschwächend. Erste Untersuchungsresultate zeigen also: Spermien und Eizellen laufen mit und Sport ist gut für Sex und Fortpflanzung! Höchstleistungen sind dabei nicht nötig, um sie auf Trab zu bringen. Das Optimum liegt wie so oft in der Mitte. In Kontinuität und moderater Intensität des Lauftrainings liegt der Schlüssel zum Fortpflanzungserfolg. Wer läuft und noch ein wenig darauf achtet, was er isst und trinkt, dass er nicht raucht und Alkohol allenfalls sparsam konsumiert, tut das Beste, um seinem Nachwuchs einen gesunden Schaltplan für dessen Gene in die Wiege zu legen. Wenn das keine Motivation gibt! ——— 048 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE 046-049_laufen_de_mag_2017_05_kinderwunsch.indd 48 16.08.2017 21:20:28

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