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# 06 | 2016 November/Dezember

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In der Winter-Ausgabe liest du auf 132 starken Seiten, wie du gesund schlemmen kannst und fit und schlank durch den Winter kommst. Mit den besten Tipps fürs Indoor-Training, aber auch für Läufe im Freien. Außerdem in dieser Ausgabe: Nie mehr Stress. Wir verraten, wie jeder Zeit fürs Laufen findet. So schützt Sport vor Krebs: Die neuesten Erkenntnisse. Mehr Sicherheit: Stirnlampen im Test.

#05 Schon 30 Minuten

#05 Schon 30 Minuten Sport ändern etwas In Studien wurde die Wirksamkeit sportlicher Aktivität unter Beweis gestellt. Schon wenige Trainingsminuten setzen in Muskelzellen die Aktivierung von vor Krebs schützenden Genen in Gang. Nach 30 Minuten sind Gene, die zuvor durch chemische Anhängsel ausgeschaltet waren, von ihren Blockaden befreit. Insbesondere Stoffwechsel-Gene, die für eine ökonomische Muskelarbeit verantwortlich sind, werden auf diese Weise aktiviert. Längerfristig führt das zur dauerhaften genregulatorischen Umprogrammierung, die die Muskulatur kräftiger und ausdauernder machen. Der genaktivierende Effekt einer einzelnen Trainingseinheit ist allerdings nicht von langer Dauer – ein Grund dafür, dass nur regelmäßiges Training leistungs- und gesundheitsfördernd wirkt. Ausdauer Sport für Krebspatienten #06 Quelle: Krebsinformationsdienst Deutsches Krebsforschungszentrum Leichtath steigert reduziert Leistungsfähigkeit Beweglichkeit SPORT Lebensqualität Die großen Momente der Saiso starke Erschöpfung Depression Olympische Spiele in Rio de Janeiro. Europameisterschaften in Amsterdam. D schaften in Kassel. Doping-Enthüllungen, Russlands Olympia-Ausschluss und Auftritte einiger Stars. Das Leichtathletik-Jahr 2016 war eins der Gegensätze. To den beiden Olympia-Goldmedaillen von Christoph Harting und Thomas Röhler in Negativerlebnisse gegenüber. London-Olympiasieger Robert Harting scheidet i von Rio aus. Sein jüngerer Bruder Christoph wird tags darauf in einem fantastisc piasieger, verliert danach aber jede Menge Sympathien mit seinem Auftreten be meisterin Christina Schwanitz feiert nach vielen Verletzungssorgen mit Gold be glänzendes Comeback wie ihr Kugelstoß-Kollege David Storl. Bei Olympia enttäu meister Max Heß, Gesa Krause und Cindy Roleder, aber auch Malaika Mihambo glänzen, sorgen für großartige Momente. Usain Bolts Triple Triple und Mo Farah Hintergrund der Doping-Enthüllungen, die das Jahr prägen. Russlands Leichtathle ausgeschlossen. Neue Weltrekorde sorgen eher für Doping-Verdächtigungen als für mit circa 200 tollen Bildern noch einmal lebendig. „Leichtathletik 2016“ wird Sie m unterhalten. Mit diesem Bildband bleiben die Erinnerungen an eine trotz aller Aufs u laufen.de-Experte Dr. Stefan Graf ISBN 978-3-9818230-0-4 | 19,90 Euro Der Berliner hat nach seinem Medizin- und Biologie-Studium lange in den Bereichen Herz-Kreislaufund Stoffwechselphysiologie geforscht und gelehrt. Mittlerweile ist er als Autor vorwiegend in den Bereichen Sportphysiologie, -medizin und -ernährung tätig. Er berät Athleten in Ausdauer- und Spielsportarten und ist selbst seit frühester Kindheit bekennender „Sportjunkie“ – passionierter Läufer, ehemaliger Drittliga-Fußballer und Tennisspieler. Wichtig ist dabei, dass die sportliche Betätigung nicht auf eigene Faust durchgeführt, sondern stets ärztlich begleitet wird. Inwieweit regelmäßiger Sport auch Metastasen-Bildungen und Rückfallrisiken beeinflusst, ist noch nicht hinreichend erforscht. Erste Studienergebnisse stimmen zuversichtlich, lassen aber noch keine Übertragung auf alle Patientengruppen und Krebsarten zu. Unstrittig hat körperliche Aktivität aber einen positiven Einfluss auf die Lebensqualität der Patienten. Die Freude an Bewegung ist dabei wichtiger als die genauen Trainingsinhalte. MÖGLICHKEITEN UND GRENZEN DER KREBSPRÄVENTION Krebs entsteht durch Veränderung von Genen (Mutationen) und/oder fehlerhafte Regulation von Genen. Besonders die Genregulation ist über den Lebensstil positiv (Sport, gesunde Ernährung) wie negativ („Couchpotatoe“, Rauchen, Drogen) beeinflussbar. Moderater, den individuellen Vorlieben und dem aktuellen Leistungsvermögen angepasste körperliche Aktivität kann über epigenetische, immunologische, hormonelle und psychische Mechanismen den Risiken verschiedener Krebserkrankungen vorbeugen. Es bestehen außerdem keine Zweifel daran, dass Sport therapeutisch wirkt und bei der Vermeidung von Rückfällen unterstützt. Was der Sport aber nicht leisten kann, ist die Krebsrisikosteigerung zu mindern, die ungesunde Lebensstilfaktoren hervorrufen – allen voran das Rauchen. Bewegung ist ein wichtiger krebsprotektiver Faktor, aber auch der sonstige Lebensstil muss passen. ——— 052 GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG GE 046-053_laufen.de_mag_2016_06_krebspraevention.indd 52 28.10.2016 13:23:51

thletik Alliance auf 144 Seiten. er Saison NUR 19,90 EURO* ten in Amsterdam. Deutsche Meistermpia-Ausschluss und enttäuschende s der Gegensätze. Tollen Erfolgen wie nd Thomas Röhler in Rio standen auch rt Harting scheidet in der Qualifikation uf in einem fantastischen Wettkampf Olymt seinem Auftreten bei der Siegerehrung. Weltssorgen mit Gold bei den Europameisterschaften genauso ein rl. Bei Olympia enttäuschen dann beide. Die deutschen Europach Malaika Mihambo oder Kai Kazmirek, die als Olympia-Vierte Kassel. Triple und Mo Farahs Double Double verblassen fast vor dem Russlands Leichtathleten werden von den Olympischen Spielen erdächtigungen als für Begeisterung. Leichtathletik All das wird in diesem 2016 Buch hletik 2016“ wird Sie mit Sicherheit über viele Stunden sehr gut eine trotz aller Aufs und Abs oft tolle Saison lebendig. Leichtathletik 2016 Die großen Momente Die Olympischen Spiele in Rio de Janeiro sind Geschichte. Nur die Erinnerungen bleiben. Mit diesem Bildband hältst du die großen Momente bei Olympia für immer fest. Bewegende Geschichten und die besten Bilder von dpa Picture Leichtathletik 2016 beleuchtet nicht nur die Erfolge und geplatzten Träume der deutschen DEUTSCHE Leichtathleten 2016 in Rio, sondern auch die vorolympischen Highlights bei den Europameister- IN KASSEL MEISTERSCHAFTEN schaften in Amsterdam und den Deutschen Meisterschaften in Die großen Momente: Olympia in Rio EM in Amsterdam | DM in Kassel 144 Seiten, ca. 200 Fotos Verlag: DLM RunMedia GmbH www.leichtathletik-buch.de ISBN 978-3-9818230-0-4 Leichtathletik Die großen Momente OLYMPIA IN RIO Die offizielle Dokumentation des EM IN AMSTERDAM Mit den besten Bildern von icture alliance 2016 DAS OLYMPIA­BUCH. BILDER. STORYS. EMOTIONEN. JETZT BESTELLEN UNTER WWW.LEICHTATHLETIK­BUCH.DE ODER PER E­MAIL: KONTAKT@LEICHTATHLETIK­BUCH.DE | ODER PER TELEFON: 0221 165 323 30 * VERSANDKOSTENFREIE LIEFERUNG INNERHALB DEUTSCHLANDS. VERSAND INS AUSLAND AUF ANFRAGE. RABATTE BEI MEHRFACHBESTELLUNGEN. MEHR INFOS AUF UNSERER WEBSITE. 046-053_laufen.de_mag_2016_06_krebspraevention.indd 53 28.10.2016 13:23:52

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