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So fit macht laufen: In der Winterausgabe des Magazins von laufen.de liest du, warum du jetzt starten solltest, wenn du eine Top-Figur haben willst, sobald die ersten warmen Tage nach draußen locken. Und: Eiweiß? Fett? Kohlenhydrate? Darauf kommt es bei der Ernährung wirklich an. | Mehr Sicherheit: So machst du dich sichtbar, wenn's im Winter dunkel ist. | Mehr Zeit fürs Training gewinnen

TF Training & fitness

TF Training & fitness Form. Figur. Fitness. das alles wird im winter gemacht. Wer im März davon träumt, durchs laufen die top-figur oder die super-form für den sommer zu bekommen, soll weiterträumen. wer‘s ernst meint, fängt genau jetzt mit dem Training an. Und erntet die Früchte fürs laufen durch nässe, dunkelheit und kälte schon im nächsten frühjahr. Foto: Thinkstock ——— 034 Training & Fitness TF 034-036_laufen_de_mag_2017_06_fitdurchdenwinter.indd 34 02.10.2017 14:45:15

von laufen.de-Experte Carsten Eich der ex-profi ist unser Trainingsfachmann. er war über viele jahre die deutsche nummer eins auf der straße. noch immer hält er mit 60:34 minuten den deutschen rekord im halbmarathon. nach seiner karriere ist carsten eich der laufszene auf vielfältige Weise verbunden. so leitet er die laufen.de running camps, die im Frühjahr 2018 wieder auf mallorca und in portugal angeboten werden. www.carsten-eich.de Wenn‘s draußen immer dunkler, kälter und nässer wird, sinkt die Motivation für Laufen. Das ist ganz natürlich. Aber: Es gibt ganz einfache Möglichkeiten gegenzusteuern. Mach dir einfach bewusst, dass Herbst und Winter die Jahreszeiten sind, in denen du ein besserer Läufer wirst. Und es soll ja auch noch die schönen Herbst- und Wintertage geben, an denen das Laufen sowieso mehr Spaß macht als in der Wärme des Sommers. Oder halte dir vor Augen, dass du im Frühjahr mit einer tollen Figur glänzen wirst, wenn du nicht im März mit der Arbeit dafür beginnst, sondern im Oktober oder November. Das Zauberwort heißt: Grundlagentraining. Jeder Sportler profitiert davon, über einen Zeitraum von etwa sechs bis acht Wochen mit geringen Intensitäten und langsam steigenden Umfängen zu trainieren und dieses Training idealerweise mit einem allgemeinen Athletik-Training zu kombinieren. der herbsT isT eine Tolle lauFzeiT Herbst und Winter sind dafür ziemlich gut geeignet. Bei Regen, Wind, Dunkelheit und Kälte ist es ja schon eine Leistung, sich mehrere Schichten Laufbekleidung überzustreifen und das Haus zu verlassen. Wer will sich da schon mit Intervalltraining, schnellen Dauerlaufzeiten oder übermäßig langen Läufen quälen. Nein, Herbst und Winter sind die Zeit, in der du es beim – und vor allem nach dem – Laufen genießt, den Kampf mit den Elementen aufgenommen zu haben. Wohl ↳ LaUFen.De ——— 035 034-036_laufen_de_mag_2017_06_fitdurchdenwinter.indd 35 02.10.2017 14:45:18

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